[...] 11-Obiad Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:35 t:3 w:21 13-przed siłownia TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z [...]
[...] 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:45 t:21 w:26 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z [...]
[...] białka. Dorzuć jeszcze 1 jajko. 11-Obiad Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:45 t:21 w:26 Tu jest ok. 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:37 t:3 w:40 18 po siłowni Ryz biały 50g [...]
[...] 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:45 t:21 w:26 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z [...]
[...] 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:45 t:21 w:26 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z [...]
[...] 40g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 170g b:51 t:28 w:28 14-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z [...]
ja dostaje wszystko-szczęki,pasy,spodnie,ochraniacze,książki,torby,rękawice,tarcze pasy wychudzające i zabezpieczające (siłownia sie kłania-z tym tez mnie bardzo kojarzą) a wystarczyło by polecieć do wędkarskiego i zaopatrzyć mnie w nową wędkę.Jak powiedziałem ,że chce dostać nowy klaser do znaczków wtym roku to myślałem ,ze mnie zabija śmiechem [...]
chodzi o to,ze piszesz,iz silownia to twoj priorytet,kickboxing to tylko dodatek,bla,bla,bla...po czym w nastepnym poscie informujesz,ze w sumie to za 1-2 tygodnie bedziesz cwiczyl SW 2 razy tygodniowo,wiec na silke przeznaczysz 2 dni. DWA :) 3,to moim zdaniem absolutne minimum,zeby w ogole myslec o masie,chyba,ze nigdy nie byles na silowni,to [...]
1.Be Animal 2.Trenuj ostro albo nie trenuj wcale 3.Shut The f*** Up And Train 4.nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac 5.INTENSYWNOŚĆ - tylko to się liczy. To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność [...]
"siłownia jest dla wytrwałych ludzi jeśli sobie zakłądasz chce być jak arnold to trzeba do tego dążyć a jeśli nie to ja nie wiem po co na siłownie chodzić tylko strata pieniędzy takie chodzenie bez celu albo robienie przerw co miesiąc" Moim celem jest wyglądanie ciut lepiej niż większość ludzi i w sumie tak wyglądam, ale trzeba trochę [...]
moj "kolega" z bylej klasy tez zalicza sie do sezonowcow, ale on "madrzejszy" bo zaczal przygode z silownia od kreatyny kiedys gralem z nim na turnieju w siatke i w przerwie miedzy meczami poszlismy zobaczyc na silownie, koles pyta sie mnie na poczatku ile mam w lapie-mowie mu ze 37, on mowi ze ma 33-mysle ok. dalej pyta sie [...]
Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i [...]
Sa tacy, co mowia, ze jezeli nie mozesz trenowac systematycznie, to lepiej daj sobie spokoj - zal mi zrywac kompletnie z silownia, bo trening oporowy naprawade poprawia mi samopoczucie plus oczywiscie utrzymuje w dobrej formie caly aparat ruchowy. Pyerdolą głupoty za przeproszeniem. A w weekendy także musisz być dyspozycyjny? Czy jest może [...]
Koncepcja góra & dół bardzo dobra i logiczna - masz dwa dni w tygodniu, dobierz dwudniowy podział. HST odpada, bo tu kluczowe jest trzymanie się ścisłych założeń. na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. rozwiniesz, Hubert? Sam testowałeś, czy obserwowałeś innych? Bo ja np mogę się zgodzić z Twoją opinią, [...]
Jeżeli siłownia sprawia Ci przyjemność to to jest najważniejsze i nie rezygnuj z powodu okresowego braku systematyczności. Trening dwu dniowy dzielony na góra/dół wydaje się sensowny w Twoim przypadku, trening siłowy w wieku 34 lat ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie (kościec, układ krwionośny, samopoczucie, jakość snu) i na pewno z niego nie [...]
Wydaje mi się, że coś źle policzyłeś. Mając 3500 kcal nie możliwe jest, żebyś przytył tylko 0,5 kg. No chyba, że: 1) Źle policzyłeś kalorie, które wchłaniasz bądź nie stosujesz się do planu. 2) Czy wykonujesz coś po za siłownią? Dodatkowe sporty? Aeroby (rower, pływanie, bieganie, SzW?)? 3) Bądź występuje u Ciebie to co w pierwszych latach u [...]
pierwsze dwa testy zaliczyłem. Nie zaliczyłem testu przysiadu, ale to dlatego że nogi ćwiczę dopiero niecałe 2 miesiące. dałem rade tylko 14 razy. aaa, jak wspominałem ćwiczę w domu i nie miał mnie kto dobrze pokierować;p od początku przygody z siłownią leciałem splitem. tylko ze bez nog. często pomijałem plecy i barki. liczył się bajceps i klatka [...]
[...] tydzień był przerwy wogóle wczesniej troche zluzowałem z treningami od teraz ruszyłem z kopyta jak to zwykle bywa u mnie i sie sprawdza. od paxdziernika będzie masakra bo siłownia + SW 7-8 x w tygodniu + zajęcia na uczelni 2-3xdziennie sporty ogólnorozwojowe / basen / gimnastyka / lekka i inne a tak to fakt, wiem co robie i wie ile mój [...]
ehhe to wylada jak silownia wiezienna, gdzie tylko wyciskanie sie liczy Fajne, bardzo fajne ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]